pomidor kcal

[...] 100g w;85,0g b;28,2g t; 8,0g ------------------------------- trening 1h 17-18 odrazu po carbo (ile ?) ------------------------- POSIŁEK V (po treningu 18,30) 100g makaronu +pomidor,ogórek 1 stek w; 79,5g b; 16,5g t; 8,1g ------------------------------- POSIŁEK VI 21,30 Ser twarogowy półtłusty 150g + żółtko od jajka (liczone bez żółtka) w;5,5 [...]

[...] kcal + ruch = minus 8kg później sporo słodyczy : + 15 kg następnie Dukan - 10 kg później znów "odpuściłam" i + 15 kg :( typowy jadłospis: śniadanie: 3 łyżki kaszy gryczanej, pomidor, łyżeczka oliwy II śn: duże jabłko, pomarańcz obiad: kawałek ryby na parze, surówka z buraka, marchewki i selera, łyżka pestek dyni kolacja: 200 g brukselki, 100 g [...]

[...] jakis sport. (Liczone są tylko te pierwsze posiłki przed "lub") Posiłek I (B-27.7/T-20/W-12) -2 jajka (B-25/T- 19.4/W-1.2) lub płatki owsiane (B-11.9/T- 7.2/W-62.4) -pomidor (B-2.7/T- 0.6/W-10.8) Posiłek II (B-23/T-14.4/W-2.88) -pierś z kurczaka lub indyka, wołowina, wieprzowina(B-21.5/T-1.3/W-0) -ogórek kiszony lub inne warzywa (B-1.5 [...]

[...] naszą przyprawioną pierś, w międzyczasie rozcinamy naszą bułkę w poprzek, czyli tak jak są zrobione bułki hamburgerowe. Do tego kroimy cebulkę w kostkę, jakiś ogórek, pomidor kilka plasterków, sałata, też nie zaszkodzi. To nie wszystko... teraz jedna z istotniejszych spraw... gdy nasza pierś już rumienieje z obu stron, wyłączamy gaz, [...]

[...] np. 1-2 łyżeczek białka, którego jeszcze nie mam bo z 2 miesiące chce poćwiczyć "na sucho") II posiłek Grahamka z polędwicą z kurczaka (25g) i serem żółtym (25g) + mały pomidor + jajecznica z 2 jajek + marchewka średnia (15cm) III posiłek Torebka ryżu paraboiled (100g) gotowana w curry + 250g piersi z kury + 350 g warzyw na patelnie [...]

[...] T:35 W:80 II śniadanie 10:30 : Bułki grahamki ok.130g Szynka z indyka ok. 60g i serek wiejski 100g / 100g piersi z kurczaka Mandarynka 60g I warzywa w zależności od dnia pomidor, ogórek, sałata. B: 33 T: 7 W:84 III śniadanie 13:00 : j.w. tyle że zamiast mandarynki jabłko średniej wielkości B: 33 T: 7 W:84 IV posiłek 15:30 : Ryż [...]

[...] - łyżka jogurtu naturalnego (20g) 9kcal B=0.96g T=0.1g W=1.2g Obiad 769kcal - pierś z kurczaka 250g 250kcal B= 52.5g T= 4g W= 0g - ryż 60-65g 250kcal B= 4g T= 0.3g W= 60g - pomidor 25kcal B= 1.3g T= 0.25g W= 12g - 1 cebula 50g 18kcal B= 0.70g T= 0.20g W= 3.45g - kukurydza konserwowa 50g 50kcal B=1.5 g T=0.6 g W=13 g - 2 łyżka oliwy z oliwek [...]

Witam, proszę o ocenę mojej diety :). Moje parametry: Waga: 77 Wzrost: 180 Oprócz siłowni, trenuje jeszcze piłkę nożną 2x w tygodniu + raz w tygodniu gram mecz. Moim celem do końca sezonu piłkarskiego (początek czerwca) jest utrzymanie aktualnej wagi, lub ewentualne jej podniesienie. Zapotrzebowanie wyliczone to: 3200 kcal, B: 162g T: 77g W: 474g [...]

Witam, chcialem dodac ze ten posilek co jest po 4h to w zaleznosci czy mam trening czy nie . trening mam w pn i w czw wiec wtedy cos tam zjem lekkiego przed samym treningiem . Co do wegli to po silowni jeszcze gainera mam wiec wejdzie troche wegli . Moze byc troche malo warzyw ale wy to ocencie :) Chodze do szkoly wiec te posilki od 8-15 sa troche [...]

[...] razowego + 150g piersi z kuraka/200g mintaja/ 200g pangi/150g dorsza/ 150g wołowiny/ 150g pstrąga/150g piersi z indyka/puszka tuńczyka w sosie własnym + Warzywa (pomidor, brokuły, ogórek, sałata, etc) V posiłek: 125g twarogu(pół kostki)/3 jaja/200g serka wiejskiego odsączonego ze śmietanki/100g makreli wędzonej + 15ml oliwy z [...]

[...] przy czym ser twarogowy ziarnisty to serek wiejski 200g, podobny skład rano jaja+kabanosy+pomidor po siłowni odżywka białkowa 30g obiad oliwa+pierś+ryż+szpinak przed 20 serek wiejski+kabanosy+25g pestek dyni po 20 tunczyk kons.bez oleju+oliwa+ryż przed snem twaróg [...]

[...] - orzechy włoskie 50g, 8b; 30t; 6ww - 5 rzodkiewek łącznie: 33 białko; 31.4 tłuszcze; 6.3 węglowodany; 329kcal * 3 Posiłek 13:00 – 14:00 - odżywka białkowa 40g , 35b - pomidor 50g łącznie: 40b/33t 450kcal * 4 Posiłek 16:30-17 (przedtreningowy) - Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g, 33b/2t/0ww 150kcal - kasza gryczana 70g, 9b/2t/44ww [...]

[...] chudłam, kiedy nie jadłam, tak teraz im więcej ćwiczę, a mniej jem...tyję. Mój przykładowy jadłospis: śniadanie: kawa z mlekiem, 2 kromki ciemnego chleba z serem żółtym, pomidor II śniadanie: jabłko, obiad: fasolka szparagowa zielona, podwieczorek: jogurt, kanapka z sałatą i plastrem wędliny, kolacja: serek wiejski. Przez bardzo długi czas [...]

[...] 350g Wartość: 759kcal, 30g białka, 21g tłuszczu, 107 węglowodanów 2. Drugie śniadanie: • Chleb razowy- 4 kromki – • Margaryna Delma (cienko) • Dwa jaja gotowane • Warzywo (pomidor, brokuła, cebula) Wartość: 650kcal, 29 białka, 25 tłuszczu, 85 węglowodanów 3. Obiad: • Pierś z kurczaka 250g • Brokuły- 250 • Makaron – 250 Wartość: 1008 kcal, 88g [...]

[...] posiłek 4 bułki z wędliną, serem, warzywami przed chwilą ułożyłem tą dietę bardziej szczegółowo a mianowicie taką: posiłek 1 płatki+ mleko posiłek 2 3 bułki owsiane, szynka, pomidor, ogórek, szczypiorek posiłek 3 kefir 0% z biedronki plus 1 bułka owsiana posiłek 4 ryż biały, kurczak ( lub mielone lub wątróbka) ogórek lub warzywa na patelnię [...]

Waga 115kg 6:20 Płatki owsiane górskie ekstra 100g Mleko 1,5% - 100ml Jajko kurze całe 150g 10:00 Chleb graham 60g Piers z kurczaka 100g Pomidor (warzywa) 100g 13:30 Piers z kurczaka 100g Ryż biały 70g surówka 16:30 Banan 240g Białko WPC 40g 17:30 Tuńczyk w wodzie 120g Oliwa z oliwek 10ml 20:30 Ser Twarogowy Chudy 100g Oliwa z oliwek 10ml [...]

Proszę o ocenę diety... mile widziane poprawki i wskazówki :) Waga 115kg 6:20 Płatki owsiane górskie ekstra 50g Mleko 1,5% - 100ml Jajko kurze całe 150g Białko WPC 30g 10:00 Chleb graham 60g Piers z kurczaka 100g Pomidor (warzywa) 100g 13:00 Chleb graham 60g twaróg chudy 100g Omega gold 3 16:00 Piers z kurczaka 100g Ryż biały 70g [...]

[...] T:9,5 W:1,5 Chleb żytni razowy 100 g K196 B:4,7 T:1,2 W:41,5 13.10 (szkola) Piersi bez skóry z kurczaka 100 g K:100 B:21,5 T:1,3 W:0 Ryż brązowy K:353 B:7,1 T:1,9 W:76,8 pomidor , ogorek 16.40 Makrela wędzona K:222 B:22,7 T:15,5 W:0 Chleb żytni razowy 100 g K196 B:4,7 T:1,2 W:41,5 17.30 trening 18.30 po treningowy Piersi bez skóry z kurczaka [...]

Witam. Ułożyłem ostatnio dietę na masę. Proszę o ocenę i ewentualną poprawę wydaje mi się, że jest w niej za mało białka, a nie wiem jakie produkty dorzucić. Posiłek kcal białko tłuszcze węglowodany Posiłek nr 1 7:15 Produkty 620 26 24 73 Jaja sadzone 134 8 11 1 Mleko Łaciate 3,2% - Mlekpol 120 6 6 9 Płatki owsiane 366 12 7 63 Posiłek [...]

[...] dnia: -śniadanie - płatki pełnoziarniste fit z dodatkiem czekolady i otrąb + mleko 1,5 % co daje ok 300kcl -II śniadanie - 2 kawałki chleba pełnoziarnistego z serem, szynką, pomidor czasem serek wiejski ok 400 kcl -obiad - 50 gr ryżu brązowego lub makaronu pełnoziarnistego z kurakiem w różnych odmianach, ok 400 kcal -przekąska jakiś owoc, jabłko [...]